Una tabella d’allenamento su 10
settimane, da adattare a dipendenza delle capacità di ognuno e utilizzabile
anche per distanze più brevi
 |
PIANETA IRONMAN Prendere esempio dagli atleti top per impostare un allenamento
adatto alle caratteristiche di ciascuno (nella foto: Jan Froreno, cop. Getty Images). |
I triathleti professionisti
possono avere più tempo per l'allenamento, ma questo non significa che non
possiamo prendere le loro migliori idee e farle nostre. È possibile copiare i
pro su come strutturano l'allenamento in modo intelligente e con chiari
obiettivi per il vostro prossimo Ironman.
L'allenamento dei campioni
Ironman è strutturato in blocchi di tre settimane, o mesocicli di training,
ognuno dei quali con un particolare obiettivo. Gli atleti Age Group possono
beneficiare nel prendere un simile approccio generale all'allenamento, a partire
da una struttura di base che comprende anche alcuni obiettivi specifici
all'interno di ogni mesociclo. Quando un atleta Age Group si iscrive ad un
Ironman, spesso questa gara tende ad essere il loro personale evento annuale,
nel senso che è il punto focale della loro stagione. Lavorando a ritroso dalla
data di un Ironman, ecco un esempio di creazione di mesocicli. Si noti che è possibile formulare un piano
simile per tutte le distanze regolando il volume e l'intensità.
